COURS D’EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTS, 4ÈME ANNÉE PRIMAIRE

Edition 2025 / Enseignement primaire, secondaire et technique en RDC

Préliminaires

0.1. Introduction Générale au Cours

Ce programme d’éducation physique et sportive pour la quatrième année primaire marque une transition significative, passant des jeux d’éveil à des exercices plus structurés et techniques. L’accent est mis sur l’affermissement de la condition physique générale, le développement de la coordination motrice fine et l’initiation à des disciplines sportives spécifiques. Les élèves approfondissent leur conscience corporelle et commencent à intégrer l’importance de la discipline, de l’esprit d’équipe et de la gestion de l’effort physique.

0.2. Objectifs Pédagogiques du Degré Moyen

Conformément aux directives nationales, ce cours vise à amener l’élève à pratiquer des exercices continus adaptés à son âge. Il s’agit de développer simultanément les qualités physiques (force, souplesse, endurance), intellectuelles (compréhension des règles, stratégie), civiques (respect des autres, fair-play) et morales (courage, persévérance). L’objectif final est de préparer l’élève à s’intégrer activement et sainement dans une équipe sportive ou une activité physique régulière.

0.3. Compétences Visées à la fin de l’année

À l’issue de cette année, l’élève doit être capable de maîtriser son corps dans des situations d’équilibre et d’agilité complexes. Il doit pouvoir exécuter des enchaînements gymniques simples, appliquer les techniques de base des sauts, et démontrer une aisance fondamentale dans le milieu aquatique. L’élève saura également participer à des jeux collectifs en appliquant des règles simples et en faisant preuve d’esprit de collaboration.

0.4. Consignes de Sécurité et Gestion du Matériel

La sécurité est la priorité absolue. L’enseignant doit systématiquement inspecter l’aire de jeu (absence d’objets dangereux, sol stable). Un échauffement adéquat avant chaque séance et un retour au calme après l’effort sont obligatoires. Les élèves apprendront à utiliser le matériel (ballons, tapis, plots) avec respect et à le ranger méthodiquement. L’hydratation régulière durant l’effort sera encouragée.

PARTIE 1. DÉVELOPPEMENT DES FONDAMENTAUX PHYSIQUES ET DE LA COORDINATION

Cette première partie établit les bases de la condition physique pour l’année. Elle se concentre sur l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, le renforcement des chaînes musculaires essentielles (notamment le tronc) et la maîtrise des mouvements d’appui. L’objectif est de fournir aux élèves la force et la stabilité nécessaires pour aborder en toute sécurité les techniques gymniques et sportives plus complexes des parties suivantes.

CHAPITRE 1. LA MARCHE ET LA COURSE ÉDUCATIVES

1.1. Techniques de la Marche Active et Rythmée

Ce module perfectionne la marche, en insistant sur une posture droite, le balancement coordonné des bras et une attaque du sol par le talon. L’enseignant introduit des variations de rythme (rapide, lent, cadencé) en utilisant des signaux sonores (tambourin, claquements de mains) pour développer l’écoute et la synchronisation motrice.

1.2. La Course Éducative et Variations d’Allure

Les élèves apprennent à différencier la course d’endurance (trottinement) de la course de vitesse (sprint court). Des exercices spécifiques, comme la montée de genoux, le « talon-fesse » ou la course en slalom, sont introduits pour améliorer la qualité de la foulée, l’efficacité de la poussée et la coordination générale du mouvement.

1.3. Réalisation de Figures Géométriques Collectives

🏃‍♂️ Cette section développe la conscience spatiale et la cohésion de groupe. En marchant puis en courant, les élèves doivent former collectivement des figures précises (cercle, spirale, étoile, lignes parallèles) et maintenir les formations lors des déplacements. Cet exercice exige une communication visuelle constante et une adaptation au rythme du groupe.

1.4. Introduction à la Gymnastique Scandinave Dynamique

Les élèves découvrent les principes de la gymnastique scandinave. Il s’agit d’enchaîner des mouvements dynamiques et fonctionnels (fentes, rotations du tronc, sautillements) en déplacement, souvent en musique. L’accent est mis sur l’amplitude du mouvement et l’activation de l’ensemble du corps de manière ludique et non statique.

CHAPITRE 2. RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIFIQUE

2.1. Anatomie Fonctionnelle : Abdomen et Dos

L’enseignant présente de manière simple le rôle de la « ceinture » abdominale et des muscles du dos dans le maintien de la posture. Les élèves apprennent à identifier ces groupes musculaires et à comprendre leur importance pour protéger la colonne vertébrale lors des efforts, comme le port du cartable ou les exercices de saut.

2.2. Exercices de Gainage Abdominal (Statique et Dynamique)

Les élèves s’initient au gainage ventral (planche) et latéral. L’objectif est d’apprendre à contracter les abdominaux pour maintenir une position stable. Des variantes dynamiques simples, comme le « gainage araignée » (ramener le genou vers le coude), sont introduites pour augmenter la difficulté et développer la force fonctionnelle.

2.3. Exercices de Renforcement de la Chaîne Dorsale

Pour équilibrer le travail abdominal, des exercices ciblés sur le dos sont pratiqués. Le « Superman » (allongé sur le ventre, lever simultanément bras et jambes) est un exercice clé. L’enseignant veille scrupuleusement à la bonne exécution pour éviter toute tension au niveau des lombaires, en privilégiant l’amplitude contrôlée.

2.4. Importance de la Posture dans les Activités Quotidiennes

Ce module fait le lien entre les exercices et la vie de tous les jours. Les élèves appliquent les principes de renforcement en apprenant à bien s’asseoir sur leur banc, à se baisser correctement pour ramasser un objet (en fléchissant les genoux) et à porter leur sac d’école de manière équilibrée, en utilisant la force de leur tronc.

CHAPITRE 3. MOUVEMENTS D’APPUI ET DE SUSPENSION

3.1. Sécurité et Prérequis : Échauffement des Poignets et Épaules

Avant tout travail d’appui, un échauffement spécifique des articulations sollicitées (poignets, coudes, épaules) est indispensable. Les élèves exécutent des rotations contrôlées et des mises en charge progressives (appui à quatre pattes) pour préparer le corps et prévenir les entorses ou les douleurs articulaires.

3.2. Mouvements d’Appui au Sol

🤸‍♀️ Les élèves explorent différentes formes d’appui sur les mains. L’exercice de la « brouette » (un élève marche sur les mains, tenu par les pieds par un camarade) développe la force des bras et la confiance mutuelle. Des pompes adaptées (sur les genoux ou contre un mur) sont également introduites pour renforcer la ceinture scapulaire.

3.3. Mouvements de Suspension (Barre Fixe, Portiques)

En utilisant les structures disponibles (barres, cages à poules, branches d’arbre solides et basses), les élèves travaillent la force de préhension (tenir son poids). L’objectif est de maintenir la suspension le plus longtemps possible, puis d’initier des balancements contrôlés ou des tractions assistées (avec l’aide de l’enseignant).

3.4. Renforcement de la Ceinture Scapulaire

Ce module combine les appuis et les suspensions pour solidifier la zone des épaules. Des exercices comme le « crabe » (déplacement au sol, ventre vers le ciel, en appui sur les mains et les pieds) ou des jeux de poussée contre un partenaire améliorent la stabilité et la puissance du haut du corps, essentielles pour la gymnastique.

PARTIE 2. TECHNIQUES ATHLÉTIQUES, GYMNIQUES ET AQUATIQUES

Cette deuxième partie se concentre sur l’acquisition de compétences techniques spécifiques. En s’appuyant sur la force et la coordination développées dans la première partie, les élèves explorent des disciplines fondamentales de l’éducation physique : les sauts (pliométrie), l’agilité (parcours) et la natation. L’accent est mis sur la précision du geste, la maîtrise de l’équilibre et la capacité à enchaîner les mouvements.

CHAPITRE 4. ATELIERS DE SAUTS ET DE PLIOMÉTRIE

4.1. Techniques du Saut à Cloche-Pied

Le saut à cloche-pied est un exercice fondamental pour l’équilibre dynamique et la puissance unilatérale. Les élèves s’exercent à sauter sur place, puis en déplacement, en alternant les jambes. Des jeux comme la marelle (Kebo), pratiquée à Kananga ou ailleurs, sont utilisés pour rendre l’apprentissage ludique.

4.2. Sauts à Pieds Joints (Sur Place et en Déplacement)

Les élèves apprennent la technique du saut à pieds joints, en coordonnant l’impulsion des jambes avec le balancement des bras. Ils pratiquent le saut en longueur sans élan (détente horizontale) et le saut en hauteur (détente verticale), en cherchant à améliorer leur performance tout en assurant une réception stable.

4.3. Franchissement d’Obstacles (Humains et Matériels)

En utilisant des plots, des petits bancs ou même des camarades en position quadrupédique (« saute-mouton »), les élèves apprennent à franchir des obstacles. Cet exercice développe la capacité à évaluer les distances, à ajuster l’impulsion et à coordonner la réception. La sécurité lors du franchissement d’obstacles humains est primordiale.

4.4. Initiation au Saut en Hauteur (Techniques de Base)

Avec un élastique ou une barre légère placée à faible hauteur, les élèves s’initient aux techniques de base du saut en hauteur. Ils explorent le « saut en ciseaux » (franchissement de la barre une jambe après l’autre, de côté), en se concentrant sur l’appel d’un pied et la coordination du mouvement des jambes.

CHAPITRE 5. DÉVELOPPEMENT DE L’ÉQUILIBRE ET DE L’AGILITÉ

5.1. Exercices d’Équilibre Statique

La maîtrise de l’équilibre commence par l’immobilité. Les élèves doivent tenir sur un pied, puis sur la pointe des pieds, les yeux ouverts puis fermés. Ces exercices simples renforcent les chevilles et développent la proprioception (la conscience de la position du corps dans l’espace).

5.2. Exercices d’Équilibre Dynamique

L’équilibre en mouvement est travaillé sur des surfaces réduites. Les élèves marchent sur une ligne tracée au sol, puis sur un banc ou une poutre basse, d’abord en avant, puis à reculons ou de côté. L’enseignant introduit des difficultés, comme transporter un objet ou pivoter sur la poutre.

5.3. Parcours d’Agilité (Flexion, Extension, Slaloms)

🏃‍♀️ Des parcours sont aménagés pour forcer les élèves à adapter leurs mouvements. Ils doivent slalomer entre des plots, ramper sous un obstacle (flexion), sauter par-dessus un autre (extension), et changer de direction rapidement. L’objectif est d’améliorer la fluidité des mouvements et le temps de réaction.

5.4. Enchaînements de Mouvements Composés et Continus

Ce module synthétise les acquis en agilité. L’enseignant guide les élèves dans la création de petits enchaînements gymniques au sol, combinant une roulade avant (vue en 3ème année), une position d’équilibre statique, quelques sauts, et une posture finale. L’accent est mis sur la continuité et la qualité de l’exécution.

CHAPITRE 6. FONDAMENTAUX DE LA NATATION

6.1. Sécurité Aquatique et Familiarisation

Avant toute technique de nage, la sécurité et l’aisance sont prioritaires. Les élèves apprennent les règles de la piscine ou du plan d’eau sécurisé. Ils travaillent l’immersion (mettre la tête sous l’eau) et l’expiration aquatique (souffler des bulles par le nez et la bouche) pour vaincre toute appréhension.

6.2. Techniques de Flottaison (Ventrale et Dorsale)

Les élèves expérimentent la portance de l’eau. Ils apprennent à faire « l’étoile de mer » sur le dos (flottaison dorsale) et sur le ventre (flottaison ventrale), en relâchant leurs muscles. Cette étape est cruciale pour que l’élève comprenne qu’il peut être porté par l’eau sans effort intense.

6.3. Initiation aux Battements de Jambes

🏊‍♂️ Avec ou sans support (planche, bord du bassin), les élèves s’initient aux battements de jambes. Ils pratiquent les battements de crawl (jambes tendues, mouvement partant des hanches) et les ciseaux de brasse. L’objectif est de générer une propulsion efficace, même minime, tout en gardant une position horizontale.

6.4. Premières Nages (Brasse Élémentaire et Dos)

En combinant les acquis de flottaison et de propulsion, les élèves tentent leurs premières nages complètes. La brasse élémentaire (« coulée ») et le dos crawlé (battements de jambes sur le dos avec un mouvement simple des bras) sont souvent les premières formes de nage abordées pour leur aspect sécurisant.

PARTIE 3. INITIATION AUX SPORTS COLLECTIFS ET GESTION DE L’EFFORT

La troisième partie applique les compétences physiques acquises (course, sauts, agilité) dans des contextes de jeu collectif. Elle vise à développer l’intelligence tactique, l’esprit de coopération et le respect des règles. Cette partie se conclut par un module essentiel sur la gestion de l’effort et le retour au calme, apprenant aux élèves à écouter leur corps et à récupérer activement.

CHAPITRE 7. PRINCIPES DES JEUX PRÉ-SPORTIFS ET COLLECTIFS

7.1. L’Esprit d’Équipe et le Fair-Play

Ce module est fondamentalement civique. L’enseignant insiste sur le fait que la réussite collective prime sur l’exploit individuel. Les élèves apprennent à encourager leurs coéquipiers, à respecter les décisions de l’arbitre (souvent un autre élève) et à féliciter l’adversaire, quel que soit le résultat du jeu.

7.2. Jeux de Passes et de Réception

À travers des jeux comme « la balle aux prisonniers » ou « le béret », les élèves travaillent leur adresse. L’objectif est d’améliorer la coordination œil-main, la précision des lancers (à une ou deux mains) et la qualité des réceptions (en blocage ou en amorti) avec des ballons de tailles et de poids variés.

7.3. Jeux de Marquage et de Démarquage

Les élèves découvrent les notions de base de l’attaque et de la défense. Dans des jeux de « chat », ou des 5 contre 5 simplifiés, ils apprennent à se « démarquer » (se libérer de la surveillance d’un adversaire pour recevoir la balle) et à « marquer » (empêcher un adversaire de recevoir la balle).

7.4. Adaptation des Jeux Traditionnels

Pour renforcer l’identité culturelle et la motricité, les jeux traditionnels sont adaptés. Le « Nzango », par exemple, est utilisé pour travailler le rythme, la coordination et la puissance des jambes. Des jeux de lutte simples, pratiqués dans la région de Matadi, peuvent être adaptés pour développer la force et l’équilibre en duel sécurisé.

CHAPITRE 8. TECHNIQUES SPÉCIFIQUES (FOOTBALL ET BASKETBALL)

8.1. Football : Contrôle et Passe (Intérieur du Pied)

⚽️ Les élèves poursuivent l’initiation de 3ème année. L’accent est mis sur la qualité du contrôle (amortir le ballon pour qu’il reste proche de soi) et la précision de la passe avec l’intérieur du pied. Des exercices à deux ou en « toro » (un joueur au milieu tente d’intercepter les passes) sont privilégiés.

8.2. Football : Dribble et Conduite de Balle

La conduite de balle consiste à courir avec le ballon en le gardant maître de ses pieds. Le dribble consiste à éliminer un adversaire. Les élèves pratiquent la conduite de balle en slalomant entre des plots, en utilisant l’intérieur et l’extérieur du pied pour changer de direction.

8.3. Basketball : Dribble (Main Droite, Main Gauche)

🏀 L’objectif est que l’élève devienne capable de se déplacer en dribblant sans regarder son ballon. Les élèves s’exercent à dribbler sur place puis en marchant, en alternant main droite et main gauche. L’enseignant insiste sur l’importance de fléchir les genoux et de protéger son ballon.

8.4. Basketball : Le Tir en Course (Double Pas)

Le « double pas » (ou lay-up) est le geste fondamental pour marquer un panier en mouvement. Les élèves apprennent la coordination spécifique de ce geste : attraper le ballon, faire deux appuis au sol (droite-gauche pour un droitier) et finir le tir en montant le genou opposé pour l’impulsion.

CHAPITRE 9. GESTION DE L’EFFORT ET RETOUR AU CALME

9.1. Reconnaître les Signes de l’Effort

Les élèves apprennent à « écouter » leur corps. L’enseignant leur apprend à percevoir les signes de l’effort : accélération de la respiration, augmentation du rythme cardiaque (en posant la main sur le cœur), transpiration et sensation de chaleur. Ils apprennent à différencier « l’effort » de « l’épuisement ».

9.2. Exercices d’Apaisement : Marche Lente

Conformément au programme, la phase de retour au calme est obligatoire. Elle commence par une marche lente, collective ou individuelle, visant à faire redescendre progressivement le rythme cardiaque. L’enseignant peut guider cette marche en demandant aux élèves de tourner lentement la tête à gauche puis à droite.

9.3. Techniques de Respiration et de Relaxation

Après la marche, les élèves s’assoient ou s’allongent. Ils pratiquent des exercices de respiration abdominale (gonfler le ventre à l’inspiration, le creuser à l’expiration). L’objectif est de reprendre un contrôle conscient de sa respiration et de favoriser la détente musculaire et mentale.

9.4. Étirements Légers et Retour au Calme en Chantant

La séance se termine par des étirements légers (stretching passif) des principaux muscles sollicités (jambes, bras, dos), tenus sans forcer. Pour conclure dans une atmosphère sereine, l’enseignant peut, comme le suggère le programme, faire chanter une comptine ou une chanson douce au groupe.

Annexes

Annexe 1. Exemple de Fiche de Leçon (Modèle)

Cette section propose un canevas détaillé pour l’enseignant, incluant les phases de la leçon (mise en train, partie principale, retour au calme), les objectifs spécifiques, le matériel requis, les consignes de sécurité, et des critères d’évaluation observables pour une séance type, par exemple « Développement de l’agilité par parcours ».

Annexe 2. Banque d’Exercices et de Jeux

Un répertoire d’activités complémentaires est fourni pour permettre à l’enseignant de varier ses séances. Il contient des descriptions de jeux pré-sportifs, des variantes d’exercices de renforcement musculaire sans matériel, et des adaptations de jeux traditionnels congolais pour l’éducation physique.

Annexe 3. Glossaire des Termes Techniques

Ce glossaire définit de manière simple et accessible les termes techniques utilisés dans le programme (ex: ceinture scapulaire, gainage, pliométrie, proprioception, gymnastique scandinave) pour assurer une compréhension commune et précise du vocabulaire pédagogique et anatomique de base.