COURS D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET SPORTS, 3ÈME ANNÉE PRIMAIRE

Edition 2025 / Enseignement primaire, secondaire et technique en RDC.

PRÉLIMINAIRES

0.1. Introduction Générale

📜 L’enseignement de l’Éducation Physique et Sportive en troisième année primaire marque l’entrée au degré moyen et vise à développer les qualités physiques, sportives, civiques et morales de l’élève. Ce cours consolide les acquis psychomoteurs du degré élémentaire et introduit des gestes techniques plus spécifiques, notamment dans le domaine de l’athlétisme (courses variées, sauts) et des sports collectifs (initiation poussée au football). L’accent est mis sur l’exécution active des mouvements, l’assouplissement articulaire, la relaxation et la participation à des jeux collectifs structurés.

0.2. Objectifs du Cours (3ème Année)

🎯 Au terme de cette année, l’élève doit être capable de traiter avec succès des situations d’apprentissage qui exigent de lui :

• D’exécuter des formes variées de marche et de course active (en avant, à reculons, en quadrupédie, en slalom, sur obstacle).
• De réaliser des sauts en longueur et sur obstacle en maîtrisant l’impulsion verticale et horizontale.
• D’assouplir ses articulations (cou, épaules, membres) par des exercices préparatoires.
• De pratiquer des techniques de relaxation et d’apaisement après l’effort.
• D’exécuter des jeux non sportifs développant la force et la coopération (combat de corps, planche rigide).
• De maîtriser les gestes techniques de base du football (le bon tir et la bonne passe).
• De pratiquer le jeu total du football et d’autres jeux collectifs en respectant les règles.

0.3. Profil de Sortie de l’Élève

🎓 À la fin de la troisième année, l’élève du degré moyen manifeste des qualités physiques et sportives observables. Il court avec agilité en slalom et franchit des petits obstacles. Il exécute une passe et un tir corrects au football et s’intègre dans un jeu d’équipe. Il démontre une meilleure souplesse et un meilleur contrôle corporel, visibles dans les jeux d’opposition et les exercices gymniques. Par la pratique sportive, il développe également des qualités civiques et morales, notamment le respect des règles, le fair-play et l’esprit de coopération.

0.4. Méthodologie d’Enseignement

🧩 L’approche pédagogique est active, ludique et technique. L’enseignant utilise la gymnastique scandinave-dynamique ou une variante à prédominance pour structurer les séances. Chaque leçon doit comporter une mise en train (échauffement), des exercices techniques spécifiques (leçon du jour), des jeux d’application (collectifs ou non sportifs) et un retour au calme (relaxation). L’enseignant agit comme un démonstrateur, un animateur et un arbitre, en veillant constamment à la sécurité, à la participation de tous (filles et garçons) et à l’acquisition des valeurs morales intrinsèques au sport.

PARTIE 1 : ATHLÉTISME ET LOCOMOTION ACTIVE

🏃‍♂️ Cette première partie est consacrée au développement des compétences athlétiques de base, qui constituent le fondement de toute pratique sportive. L’élève apprend à maîtriser et à varier ses modes de déplacement (marche, course) et de franchissement (saut). L’objectif est d’améliorer la coordination, la vitesse, l’agilité et la puissance d’impulsion, en s’appuyant sur les exercices de la course éducative.

Chapitre 1 : L’Échauffement et la Préparation du Corps

1.1. Hygiène, Tenue et Sécurité

L’enseignant s’assure que les élèves portent une tenue appropriée, permettant une totale liberté de mouvement et adaptée à l’effort physique. Il procède à une inspection rapide de l’aire de jeu (cour d’école, terrain) pour enlever tout objet potentiellement dangereux (pierres, verre), garantissant ainsi un environnement de pratique sécurisé pour tous.

1.2. L’Échauffement Articulaire Préparatoire (Haut du Corps)

Ce sous-chapitre se concentre sur la mobilisation des articulations du haut du corps, conformément au programme. L’élève exécute des rotations douces et contrôlées du cou (flexions avant, arrière, latérales), des épaules (moulinets avant et arrière) et des poignets pour préparer le corps aux exercices de quadrupédie et d’appui.

1.3. L’Échauffement Articulaire (Bas du Corps)

L’élève prépare activement ses membres inférieurs à l’effort. Il réalise des exercices préparatoires spécifiques pour les membres inférieurs, incluant des rotations des hanches (mouvement du hula hoop), des flexions/extensions des genoux et des rotations des chevilles, afin d’augmenter la mobilité et de prévenir les entorses lors des courses et des sauts.

1.4. L’Éveil Cardiovasculaire (Mise en Train)

L’enseignant fait monter progressivement le rythme cardiaque des élèves par des exercices dynamiques. L’élève effectue un trottinement léger sur place, suivi de montées de genoux, de talons-fesses et de petits sauts d’échauffement (jumping jacks), assurant une transition en douceur vers les activités plus intenses de la séance.

Chapitre 2 : Techniques de Marche Éducative

2.1. La Marche en Avant (Posture et Rythme)

L’élève perfectionne la marche de base en se concentrant sur la posture et la coordination. Il apprend à marcher d’un pas rythmé, le corps droit (torse bombé), en balançant activement les bras en opposition avec les jambes. L’enseignant peut utiliser un tambourin ou des claquements de mains pour imposer une cadence collective.

2.2. La Marche à Reculons (Coordination et Équilibre)

L’élève développe son équilibre et sa perception spatiale (proprioception) en exécutant la marche à reculons. Cet exercice exige une grande concentration pour maintenir l’alignement corporel et coordonner le mouvement des jambes vers l’arrière sans se retourner, ce qui renforce les muscles stabilisateurs.

2.3. La Marche en Quadrupédie

L’élève engage l’ensemble de son corps en se déplaçant à quatre pattes (mains et pieds au sol). Cette forme de marche, excellente pour le gainage et le renforcement des épaules, est présentée de manière ludique (ex: « la marche de l’ours » ou « la marche du crocodile »), en insistant sur la synchronisation des mouvements des bras et des jambes.

2.4. La Marche en Alternant les Appuis

Cet exercice développe le rythme et la coordination complexe. L’élève doit suivre une séquence d’appuis imposée par l’enseignant, par exemple : « deux appuis sur le pied gauche, un appui sur le pied droit » ou « marcher en croisant les pieds » (pas chassés ou pas croisés), ce qui stimule l’agilité et la concentration.

Chapitre 3 : Techniques de Course et de Saut

3.1. La Course de Vitesse (Départ et Réaction)

⚡️ L’élève s’initie au sprint en se concentrant sur la capacité de réaction. L’enseignant travaille le départ (depuis différentes positions : debout, assis, couché) en réponse à un signal auditif (sifflet, « Partez ! ») ou visuel (lever un drapeau). L’élève doit produire une accélération maximale sur une courte distance (30-40 mètres).

3.2. La Course en Circuit et en Slalom

L’élève développe son agilité et son endurance en adaptant sa course à un environnement contraint. Il apprend à courir dans un circuit défini (autour de la cour, en suivant un tracé) et en slalom (serpenter rapidement entre des cônes, des arbres ou des sacs posés au sol, par exemple à Mbuji-Mayi).

3.3. Le Saut sur Obstacle (Franchissement)

L’élève apprend à franchir des obstacles bas (petits bancs, briques, cordes tendues au sol) en utilisant différentes techniques d’impulsion. Il s’exerce à enjamber l’obstacle en pleine course ou à le sauter à pieds joints, en développant sa coordination et sa capacité à évaluer les distances.

3.4. Le Saut en Longueur (Impulsion Horizontale et Verticale)

L’élève décompose le geste du saut en longueur. L’enseignant met l’accent sur la qualité de l’impulsion (pousser fort sur une jambe) après une courte course d’élan. L’élève travaille l’impulsion verticale (sauter haut) et l’impulsion horizontale (sauter loin) pour maximiser la distance, avec une réception équilibrée dans le sable ou sur un tapis.

PARTIE 2 : MAÎTRISE CORPORELLE ET JEUX NON SPORTIFS

🧘‍♀️ Cette deuxième partie se concentre sur le développement de la maîtrise corporelle statique et dynamique, en dehors des disciplines athlétiques pures. L’élève explore sa flexibilité à travers l’assouplissement systématique, développe sa force fonctionnelle et son esprit de coopération via des jeux non sportifs, et apprend l’importance cruciale de la récupération par la relaxation.

Chapitre 4 : L’Assouplissement Détaillé des Articulations

4.1. Assouplissement des Articulations du Cou

L’élève apprend l’importance de la mobilité cervicale pour la posture et la conscience de son environnement. Il exécute des exercices préparatoires d’assouplissement du cou, incluant des flexions contrôlées (menton-poitrine), des extensions douces (regarder vers le ciel) et des inclinaisons latérales (oreille vers l’épaule), en évitant les rotations complètes, souvent déconseillées.

4.2. Assouplissement de la Bouche et du Visage

Ce sous-chapitre, spécifique au programme, vise à détendre les muscles faciaux, souvent liés au stress ou à la concentration. L’élève réalise des exercices ludiques d’ouverture maximale de la bouche (bâillement), de grimaces (étirement des joues) et de mobilisation de la mâchoire, contribuant à une relaxation générale.

4.3. Assouplissement des Épaules et des Membres Supérieurs

L’élève travaille la mobilité de la ceinture scapulaire. Il réalise des exercices pour les épaules (haussements, rotations avant/arrière) et pour l’ensemble des membres supérieurs : rotations des bras (moulinets), flexions des coudes, et rotations des poignets pour préparer les exercices d’appui et les lancers.

4.4. Assouplissement des Hanches et des Membres Inférieurs

L’élève se concentre sur la flexibilité du bas du corps. Il exécute des exercices préparatoires pour les membres inférieurs, tels que des rotations de hanches, des fentes avant contrôlées (pour étirer le psoas), des flexions de genoux et des rotations actives des chevilles, essentielles pour la course et les sauts.

Chapitre 5 : Les Jeux Non Sportifs (Force et Coopération)

5.1. Définition et Rôle des Jeux Non Sportifs

Les jeux non sportifs sont des activités physiques collectives ou duelles qui développent des qualités spécifiques (force, équilibre, coopération) sans appartenir à une discipline sportive codifiée (comme le football). L’enseignant explique que ces jeux, comme ceux au programme, sont essentiels pour apprendre à gérer son corps en interaction avec les autres.

5.2. Initiation au « Combat de Corps » (Jeu d’Opposition)

🤼‍♂️ L’élève est initié à une forme ludique et très réglementée de lutte, visant à développer la force et l’équilibre. Le « combat de corps » se pratique sous forme de jeux d’opposition simples : « pousser l’adversaire hors d’un cercle » (uniquement épaule contre épaule ou mains contre mains), ou « le jeu du coq » (tenir son pied et essayer de faire perdre l’équilibre à l’autre).

5.3. Sécurité et Règles du « Combat de Corps »

L’enseignant instaure un cadre de sécurité absolu pour les jeux d’opposition. Les règles sont strictes : interdiction de frapper, de mordre ou de saisir les vêtements. Les combats sont courts, se déroulent sur une surface souple (natte ou herbe), et commencent et se terminent par une salutation, renforçant le respect de l’adversaire.

5.4. La Planche Rigide à Trois (Coopération et Gainage)

🤝 Cet exercice développe la force abdominale (gainage) et l’esprit de coopération absolue. Trois élèves s’allongent au sol, côte à côte. Les deux élèves extérieurs se tournent sur le côté (face au centre), tandis que l’élève du milieu reste sur le dos. Les trois élèves s’agrippent (bras dessus, bras dessous) et doivent réussir à se lever et à se tenir droits, formant un bloc rigide, avant de se rasseoir ensemble.

Chapitre 6 : Techniques de Relaxation et Retour au Calme

6.1. La Nécessité de la Relaxation (Apaisement)

L’enseignant explique à l’élève l’importance de la phase de retour au calme après un effort soutenu. Cette étape permet au corps de relaxer l’organisme, de faire redescendre le rythme cardiaque, de détendre les muscles sollicités et de quitter la séance dans un état d’apaisement mental et physique.

6.2. La Technique de la Marche Lente

🚶‍♂️ L’élève apprend à utiliser la marche comme outil de relaxation active. L’enseignant guide le groupe dans une marche lente et silencieuse autour de l’aire de jeu, en demandant aux élèves de se concentrer sur la sensation de leurs pieds sur le sol et de relâcher les épaules à chaque pas.

6.3. La Marche Lente Sifflée ou Chantée

🎶 Pour focaliser l’attention et réguler la respiration, l’enseignant introduit une dimension sonore à la marche lente, comme le stipule le programme. L’élève est invité à siffler une mélodie simple ou à chanter une comptine douce en marchant, ce qui impose une expiration longue et contrôlée, favorisant la détente.

6.4. Exercices d’Apaisement (Respiration et Étirements)

🌬️ L’élève termine la séance par des exercices au sol ou debout. Il pratique des respirations profondes (inspirer par le nez en levant les bras, expirer par la bouche en les baissant) et des étirements statiques légers (étirer les bras vers le ciel, étirer doucement l’arrière des jambes), pour un retour au calme complet.

PARTIE 3 : INITIATION AUX SPORTS COLLECTIFS (LE FOOTBALL)

⚽ Cette troisième partie est spécifiquement dédiée à l’apprentissage du sport collectif le plus populaire, le football, tel que détaillé dans le programme. L’élève passe de la simple découverte à l’acquisition de gestes techniques précis (passe, tir). Il apprend à s’intégrer dans une équipe, à comprendre les règles de base et à appliquer les valeurs civiques du sport.

Chapitre 7 : Fondamentaux Techniques (Maîtrise du Ballon)

7.1. Familiarisation avec le Ballon (Jonglage simple, Maîtrise)

L’élève développe son « intimité » avec le ballon. Il s’exerce à contrôler le ballon en utilisant différentes parties du corps : jonglages simples (laisser rebondir le ballon et le retaper du pied ou du genou) et maîtrise au sol (stopper le ballon net avec la semelle ou l’intérieur du pied).

7.2. La Conduite de Balle (Dribble)

L’élève apprend à se déplacer en gardant le contrôle du ballon. Il s’exerce à la conduite de balle (dribble) en ligne droite, d’abord lentement puis en trottinant. Il utilise l’intérieur et l’extérieur du pied pour guider le ballon, en essayant de garder la tête levée pour voir le jeu.

7.3. Le Slalom avec Ballon

L’élève combine la conduite de balle et l’agilité (vue en Partie 1). Il doit conduire son ballon en slalom entre des cônes, des pierres ou des sacs. Cet exercice l’oblige à changer de direction et à utiliser alternativement ses deux pieds pour garder le contrôle de l’objet.

7.4. Les Règles Fondamentales (Main, Touche, Faute)

L’enseignant établit les règles de base indispensables au jeu. L’élève apprend l’interdiction formelle de toucher le ballon avec la main (sauf le gardien). Il apprend la règle de la touche (remise en jeu à la main lorsque le ballon sort sur les côtés) et la notion de faute (interdiction de pousser ou de faire tomber l’adversaire).

Chapitre 8 : Techniques de Passe et de Tir

8.1. La Technique de la Passe (Intérieur du pied)

L’élève apprend le geste technique fondamental pour le jeu collectif : la bonne passe. L’enseignant décompose le mouvement de la passe de l’intérieur du pied (plat du pied), en insistant sur le placement du pied d’appui à côté du ballon et l’accompagnement du geste vers le partenaire.

8.2. Ateliers de Passes (Précision et Mouvement)

L’élève met la technique en pratique. Il travaille d’abord à deux, à l’arrêt, pour assurer la précision. Il progresse ensuite vers des passes en mouvement (ex: « une-deux » simple ou « passe et va ») pour apprendre à doser sa force et à anticiper le déplacement de son coéquipier.

8.3. La Technique du Tir au But (Coup-de-pied)

🥅 L’élève apprend le geste du bon tir. L’enseignant montre la technique de la frappe du « cou-de-pied » (le lacet) pour obtenir de la puissance et de la précision. L’élève s’exerce à frapper un ballon arrêté en direction du but (cage), en se concentrant sur la coordination du geste.

8.4. Ateliers de Tirs (Précision et Cadrage)

L’élève s’exerce au tir en situation. Il pratique des tirs après une courte conduite de balle ou sur une passe simple. L’objectif n’est pas seulement la puissance, mais la précision : l’élève doit apprendre à « cadrer » son tir, c’est-à-dire à viser l’intérieur du but.

Chapitre 9 : Le Jeu Collectif et les Valeurs Sportives

9.1. Le Positionnement (Notions d’Attaque et Défense)

L’élève apprend que le football est un jeu de rôles. L’enseignant explique les notions simples de défenseur (celui qui protège son but) et d’attaquant (celui qui essaie de marquer). Dans les petits matchs, il assigne ces rôles pour structurer le jeu et éviter que tous les élèves ne courent en « grappe » sur le ballon.

9.2. Pratique du « Jeu Total » (Match d’Application)

L’élève applique l’ensemble des compétences (passes, tirs, règles) dans une situation de jeu total du football. L’enseignant organise des matchs à effectif réduit (ex: 5 contre 5) sur un petit terrain, en agissant comme arbitre pour garantir le respect des règles et la fluidité du jeu.

9.3. Initiation à d’Autres Jeux Collectifs

L’enseignant diversifie l’apprentissage du jeu collectif, comme le demande le programme. Il peut initier les élèves à des jeux comme le « ballon-chasseur » (ou « balle aux prisonniers »), qui développe l’adresse au lancer, l’esquive et la coopération d’équipe.

9.4. Les Valeurs Civiques et Morales (Fair-Play)

🏆 L’enseignant utilise le jeu collectif comme un puissant outil de formation civique. Il insiste sur le fair-play : respecter l’adversaire (le saluer, l’aider à se relever), respecter l’arbitre (accepter les décisions) et faire preuve de solidarité avec ses coéquipiers (encourager, ne pas blâmer).

ANNEXES

Annexe 1 : Guide de Sécurité (Jeux d’Opposition)

🩹 Une fiche de règles claires pour l’enseignant et les élèves concernant le « combat de corps » (Chapitre 5) :

• Interdictions : Pas de coups, pas de morsures, pas de griffures, ne pas saisir les vêtements.
• Obligations : Se saluer avant et après. Arrêt immédiat au signal.
• Espace : Pratiquer uniquement sur une surface souple (tapis, natte, herbe).

Annexe 2 : Lexique Illustré des Gestes de Football

⚽ Une planche visuelle montrant les gestes techniques clés du Chapitre 8 :

• La Passe : Illustration d’un joueur frappant le ballon avec l’intérieur du pied.
• Le Tir : Illustration d’une frappe avec le cou-de-pied (lacet).
• Le Contrôle : Illustration d’un joueur stoppant le ballon avec la semelle.

Annexe 3 : Schéma d’un Parcours d’Athlétisme (3ème Année)

🚩 Un modèle de parcours combiné que l’enseignant peut installer dans la cour, intégrant les objectifs du Chapitre 3 :

1. Départ (signal).
2. Course en slalom (agilité).
3. Franchissement d’un obstacle bas (saut).
4. Course de vitesse (sprint).
5. Arrivée.

Annexe 4 : Exemple d’Exercice de Relaxation (Retour au Calme)

🌬️ Une fiche méthodologique simple pour l’enseignant, décrivant une routine de relaxation (Chapitre 6) :

1. Marche lente chantée (2 minutes).
2. Assis en cercle : Inspiration profonde par le nez (compter 3 sec).
3. Expiration lente par la bouche (siffler doucement, compter 5 sec).
4. Étirement des bras vers le ciel et relâchement.
5. Auto-massage léger (tapotis sur les cuisses).