COURS D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET SPORTS, 5ÈME ANNÉE PRIMAIRE
Edition 2025 / Enseignement primaire, secondaire et technique en RDC
Préliminaires
0.1. Introduction Générale au Cours
Ce programme de cinquième année primaire marque une transition vers une pratique plus méthodique et technique de l’éducation physique. L’élève passe des jeux d’éveil à des exercices structurés visant le perfectionnement de la condition physique, la maîtrise de mouvements gymniques complexes et l’assouplissement avancé. L’objectif est de préparer l’élève aux disciplines sportives qui seront introduites en sixième année, en consolidant d’abord la posture, la coordination et la conscience corporelle.
0.2. Objectifs Pédagogiques du Degré Terminal
Conformément au programme national, ce cours vise à amener l’élève à s’initier progressivement et méthodiquement à l’athlétisme et aux sports. Il doit développer, par la pratique, l’esprit d’abnégation (dépassement de soi), l’esprit de compétition sain et le sens de la performance (mesurer et améliorer ses résultats). L’objectif final est d’encourager l’élève à créer ou à adhérer activement à des équipes sportives scolaires.
0.3. Compétences Visées à la fin de l’année
À l’issue de cette année, l’élève doit être capable d’exécuter une marche corrective en contrôlant sa posture et l’amplitude de ses bras. Il saura participer à des enchaînements de marche et de course en décrivant des figures complexes. L’élève maîtrisera les bases de la « gymnastique à prédominance », incluant le trottinement sur place avec pivot et les déplacements multi-directionnels. Il pourra également exécuter une routine complète d’assouplissement des articulations par flexion, extension et étirements.
0.4. Consignes de Sécurité et Approche Pédagogique
La sécurité est la priorité absolue. L’enseignant doit systématiser un échauffement complet avant chaque séance d’activation fonctionnelle et un retour au calme (détente, étirements) après. L’approche est progressive : aucun exercice complexe n’est tenté sans la maîtrise des étapes préparatoires. L’utilisation d’un sifflet pour les signaux, d’un tambourin ou de musique pour le rythme, et de plots ou de lignes tracées au sol (craie, chaux) pour les figures est essentielle pour structurer les séances.
PARTIE 1. PERFECTIONNEMENT DES DÉPLACEMENTS ET DE LA POSTURE
Cette première partie se concentre sur la maîtrise avancée des formes de déplacement fondamentales : la marche et la course. L’objectif n’est plus seulement de se déplacer, mais de le faire avec une technique, une posture et une coordination parfaites. L’élève apprend la marche corrective pour la santé du dos et la marche active en formation, qui développe la discipline collective et la conscience spatiale.
CHAPITRE 1. LA MARCHE CORRECTIVE ET POSTURALE
Ce chapitre est dédié à la technique de la marche comme outil de santé et de discipline. L’élève apprend à contrôler sa posture en se concentrant sur le haut du corps (torse, bras), transformant la marche en un exercice de renforcement postural.
1.1.1. Principes de la marche corrective (Bomber le torse)
🚶 L’élève apprend la posture fondamentale de la marche corrective. L’exercice consiste à marcher au pas, de manière rythmée, en se concentrant sur la position du tronc. L’instruction « bomber le torse » vise à redresser la colonne vertébrale, ouvrir la cage thoracique pour une meilleure respiration, et reculer légèrement les épaules pour lutter contre la posture voûtée (cyphose) souvent adoptée sur le banc d’école.
1.1.2. La marche au pas rythmée (Synchronisation)
La marche corrective exige une synchronisation parfaite du corps. L’élève apprend à coordonner le mouvement de ses jambes avec le balancement de ses bras, tout en maintenant la posture du torse bombée. L’enseignant utilise des signaux sonores (sifflet, claquements de mains) pour imposer une cadence régulière (un « pas ») que toute la classe doit suivre simultanément, développant ainsi l’écoute et la discipline collective.
1.1.3. Amplitude des bras (45° et 90°)
Ce module décompose le mouvement des bras pour en faire un exercice spécifique. L’élève s’exerce à marcher en balançant les bras avec une amplitude contrôlée et précise. Il commence par une amplitude basse (les mains montant jusqu’à 45°), puis une amplitude moyenne (les mains montant à l’horizontale, 90°), en gardant les bras tendus ou légèrement fléchis, ce qui renforce les muscles des épaules.
1.1.4. Amplitude des bras (135° et 180°)
L’exercice d’amplitude est intensifié pour augmenter la mobilité des épaules et l’effort cardiovasculaire. L’élève s’exerce à marcher en montant les bras à 135° (au-dessus de l’horizontale) puis à 180° (bras tendus vers le ciel), toujours en parfaite synchronisation avec le pas. Cet exercice combine renforcement postural, coordination et activation fonctionnelle.
CHAPITRE 2. LA MARCHE ÉDUCATIVE ACTIVE
Ce chapitre fait évoluer la marche individuelle vers une activité collective et spatiale. L’élève apprend à se déplacer en groupe, à changer de formation et à utiliser l’espace de la cour d’école de manière structurée, souvent en rythme avec une source musicale.
2.2.1. Déploiements et manœuvres collectives
L’élève apprend les manœuvres de base du déplacement en groupe. À partir d’une colonne (l’un derrière l’autre) ou d’une ligne (l’un à côté de l’autre), il s’exerce à des « déploiements » : passer d’une colonne à deux, se déployer en ligne, ou se reformer en colonne. Ces exercices exigent de l’élève une attention constante à ses voisins et aux instructions.
2.2.2. Marche avec support musical
🎶 La musique est introduite comme support principal pour réguler le rythme et l’énergie du groupe. L’élève apprend à synchroniser son pas sur la pulsation (le « beat ») de la musique. L’enseignant utilise des musiques variées (musique martiale, musique folklorique rythmée) pour faire varier les cadences et transformer la marche en une activité dynamique et motivante.
2.2.3. Changements de direction et de formation
La complexité des manœuvres augmente. L’élève apprend à exécuter des changements de direction collectifs (demi-tour, quart de tour à gauche ou à droite) sans casser la formation. Il s’exerce à des croisements de colonnes (sans se toucher) et à des passages de ligne à colonne (et inversement) sur signal, développant ainsi sa réactivité et sa conscience spatiale.
2.2.4. Description de figures (Cercles, Spirales)
La marche active devient créative. L’élève utilise son corps et le groupe pour « dessiner » des figures géométriques simples dans l’espace. La classe apprend à former un cercle parfait en marchant, puis à l’agrandir ou le rétrécir. L’exercice de la spirale (s’enrouler puis se dérouler) est particulièrement efficace pour travailler la cohésion du groupe.
CHAPITRE 3. LA COURSE ÉDUCATIVE ACTIVE
Ce chapitre applique les principes de la marche active (coordination, formations) à un déplacement plus intense : la course. L’élève perfectionne sa technique de course et apprend à maintenir des formations complexes tout en courant, ce qui augmente l’effort cardiovasculaire.
3.3.1. Perfectionnement de la course (Foulée, Respiration)
🏃 L’élève révise et améliore sa technique de course. L’accent est mis sur une foulée efficace (attaque par le milieu du pied, poussée complète) et une respiration rythmée (inspirer par le nez, expirer par la bouche). L’enseignant corrige les défauts courants (courir sur les talons, retenir sa respiration) pour une course plus économique et moins fatigante.
3.3.2. Course en formation (Colonnes, Lignes)
La compétence acquise en marche (Chapitre 2) est transposée à la course. L’élève doit maintenant maintenir les formations (colonnes, lignes) tout en courant à une allure modérée (jogging). Cet exercice est plus difficile car il demande de gérer son effort tout en gardant un œil constant sur les alignements et les distances avec ses camarades.
3.3.3. Description de figures complexes (Lettres)
Le niveau de complexité augmente. En courant, le groupe apprend à former des figures plus complexes que les cercles, comme des lettres simples de l’alphabet (un S, un L, un U) ou des formes géométriques (un carré, un triangle). Cela nécessite une excellente communication, un leader clair et une grande concentration de la part de chaque élève.
3.3.4. Coordination course et signaux (visuels, sonores)
La réactivité de l’élève est testée. L’enseignant dirige la course à l’aide de signaux : un coup de sifflet pour « arrêter », deux coups pour « repartir », un bras levé pour « changer de direction ». L’élève apprend à réagir instantanément au signal tout en continuant de courir, ce qui développe ses réflexes et sa capacité d’écoute en plein effort.
PARTIE 2. ACTIVATION FONCTIONNELLE (GYMNASTIQUE À PRÉDOMINANCE)
Cette deuxième partie constitue le cœur du programme de cinquième année, introduisant la « gymnastique à prédominance » ou « activation fonctionnelle ». C’est une forme de gymnastique dynamique et intense, sans matériel, qui vise à activer l’ensemble du corps par des mouvements répétitifs, des pivots et des déplacements multi-directionnels, préparant le corps à l’effort sportif.
CHAPITRE 4. FONDEMENTS DE LA GYMNASTIQUE À PRÉDOMINANCE
Ce chapitre introduit les concepts de base de cette gymnastique spécifique. L’élève comprend l’objectif (l’activation fonctionnelle) et commence par l’exercice fondamental du trottinement sur place, qui sert d’échauffement et de base à tous les autres mouvements.
2.4.1. Définition et objectifs de l’activation fonctionnelle
L’élève apprend que la « gymnastique à prédominance » vise à « réveiller » et à préparer l’ensemble du corps à un effort. L’objectif n’est pas la performance (sauter haut) ou l’esthétique (belle posture), mais la fonction : augmenter le rythme cardiaque, chauffer les muscles et lubrifier les articulations (genoux, chevilles, hanches) pour les rendre prêts à l’action et éviter les blessures.
2.4.2. Échauffement spécifique (Trottinement sur place)
La séance commence systématiquement par un échauffement de base : le trottinement sur place. L’élève apprend à courir légèrement sur la pointe des pieds, sans se déplacer, en gardant un rythme constant. Cet exercice simple permet une montée progressive de la température corporelle et du rythme cardiaque, préparant le corps à l’intensité à venir.
2.4.3. La coordination motrice (Haut/Bas du corps)
Pendant le trottinement, l’élève ajoute des mouvements coordonnés du haut du corps. Il s’exerce à trottiner tout en effectuant des rotations des bras, des « push-pull » (boxer devant soi) ou des élévations des bras. L’objectif est de développer la coordination et de dissocier les mouvements du haut et du bas du corps, une compétence essentielle dans tous les sports.
2.4.4. Préparation à l’intensité progressive
L’enseignant introduit la notion d’intensité progressive (le « crescendo »). La séance d’activation fonctionnelle n’est pas statique ; elle démarre lentement (trottinement simple) et augmente en intensité et en complexité (mouvements plus rapides, pivots, sauts). L’élève apprend à gérer son effort pour tenir la durée de la séance (souvent 5 à 10 minutes sans arrêt).
CHAPITRE 5. TECHNIQUES DE PIVOT ET DE TROTTINEMENT
Ce chapitre détaille les premiers mouvements spécifiques de la gymnastique à prédominance. L’élève se concentre sur les mouvements exécutés « sur place » (statiques) mais qui engagent tout le corps, en particulier le trottinement et le pivot.
2.5.1. Le trottinement sur place (Variations)
Le trottinement sur place est enrichi. L’élève apprend à varier les appuis : trottiner sur les deux pieds, puis sur le pied droit seul, puis sur le pied gauche seul. Il travaille également les variations de hauteur : « montées de genoux » (trottinement en levant les genoux haut) et « talons-fesses » (trottinement en ramenant les talons vers les fesses).
2.5.2. Techniques de pivot (Pivoter sur soi-même)
🌀 Le pivot est un mouvement clé pour l’agilité. En gardant les pieds au même endroit (sur la pointe des pieds), l’élève apprend à « pivoter sur soi-même » en tournant rapidement son corps et ses hanches à droite, puis à gauche, sans perdre l’équilibre. L’enseignant insiste sur le gainage de la sangle abdominale pour contrôler le mouvement.
2.5.3. Enchaînements : Trottinement et Pivot
L’élève combine les deux mouvements. L’enseignant donne des signaux pour enchaîner les séquences (ex: « 8 temps de trottinement, 4 temps de pivot à droite, 8 temps de trottinement, 4 temps de pivot à gauche »). Cet exercice développe la réactivité, la coordination et l’endurance cardiovasculaire, car il n’y a pas de pause.
2.5.4. Variation du rythme et de l’intensité
L’intensité de ces enchaînements est modulée. L’élève apprend à exécuter les pivots et les trottinements à différentes vitesses : d’abord lentement pour maîtriser la technique, puis de plus en plus rapidement (en « accéléré ») sur une courte durée, ce qui sollicite fortement le système cardiovasculaire et améliore l’explosivité.
CHAPITRE 6. DÉPLACEMENTS MULTI-DIRECTIONNELS
Ce chapitre fait passer l’activation fonctionnelle de l’état statique (sur place) à l’état dynamique (en déplacement). L’élève apprend à utiliser la cour d’école pour des mouvements variés qui sollicitent différents groupes musculaires et améliorent l’agilité.
2.6.1. Déplacements avant-arrière
L’élève travaille sur l’axe sagittal. Il alterne des séquences de course rapide en avant (sprint sur 10 mètres) avec des séquences de course en arrière (sur la même distance, en regardant par-dessus l’épaule pour la sécurité). Cet exercice renforce les quadriceps (avant) et les ischio-jambiers (arrière), tout en améliorant l’équilibre en reculant.
2.6.2. Déplacements latéraux (Pas chassés)
L’élève travaille sur l’axe frontal (latéral). Il apprend les pas chassés : se déplacer de côté sans jamais croiser les pieds. Cet exercice, fondamental en basketball ou en tennis pour la défense, renforce les adducteurs et les abducteurs (intérieur et extérieur des cuisses) et améliore la stabilité latérale.
2.6.3. Déplacements sur un pied (Cloche-pied)
L’élève améliore sa puissance et son équilibre sur un seul appui. Il exécute des séries de sauts à cloche-pied, en se déplaçant vers l’avant sur une distance donnée (ex: 15 mètres sur le pied droit, retour sur le pied gauche). Cet exercice pliométrique renforce les mollets et les chevilles, prévenant les entorses.
2.6.4. Déplacements sur deux pieds joints (Sauts de lapin)
🐇 La puissance des deux jambes est développée simultanément. L’élève apprend à se déplacer en effectuant des sauts à pieds joints continus (comme un « saut de lapin » ou de grenouille). Cet exercice très intense améliore l’explosivité, la coordination et l’endurance musculaire des membres inférieurs.
PARTIE 3. ASSOUPLISSEMENT AVANCÉ ET CULTURE SPORTIVE
Cette dernière partie se concentre sur une composante essentielle de la performance et de la prévention des blessures : la souplesse. L’élève explore des techniques d’assouplissement plus poussées que les simples étirements. Enfin, le cours fait le lien entre la pratique physique et l’état d’esprit requis pour le sport, en introduisant les valeurs de compétition, de performance et de vie en équipe, conformément aux objectifs du degré terminal.
CHAPITRE 7. FONDAMENTAUX DE L’ASSOUPLISSEMENT ARTICULAIRE
Ce chapitre vise à améliorer l’amplitude de mouvement de toutes les articulations majeures du corps. L’élève apprend que la souplesse est aussi importante que la force et l’endurance, et pratique des exercices de rotation pour chaque partie du corps.
3.7.1. Importance de la souplesse pour la performance
L’élève comprend pourquoi l’assouplissement est crucial. L’enseignant explique qu’un corps souple permet des mouvements plus amples (lever la jambe plus haut, tourner le tronc plus loin), ce qui améliore la performance dans tous les sports. De plus, des articulations et des muscles souples absorbent mieux les chocs et sont moins sujets aux déchirures et aux blessures.
3.7.2. Assouplissement du cou et de la colonne vertébrale
🧘 L’élève exécute des exercices contrôlés pour le cou (rotations lentes, flexion avant/arrière, inclinaison latérale). Pour la colonne vertébrale, il pratique des rotations du tronc (debout, les mains sur les hanches, tourner le haut du corps à droite et à gauche) et des enroulements/déroulements vertèbre par vertèbre (flexion avant).
3.7.3. Assouplissement des membres supérieurs (Épaules, Bras)
La mobilité des épaules est travaillée. L’élève réalise des rotations des bras (cercles lents vers l’avant puis vers l’arrière) et des étirements spécifiques (étirer le triceps en passant le coude derrière la tête). Les poignets et les coudes sont également mobilisés par des rotations douces, en position debout ou assise.
3.7.4. Assouplissement des membres inférieurs (Jambes, Chevilles)
Ce module prépare le bas du corps. L’élève effectue des rotations des hanches (grands cercles avec le bassin). En position assise, il travaille la souplesse des chevilles (rotations) et des genoux (flexion/extension douce). Ces exercices préparent les articulations aux techniques de flexion et d’extension plus intenses.
CHAPITRE 8. TECHNIQUES D’ASSOUPLISSEMENT (FLEXION ET EXTENSION)
Ce chapitre approfondit la pratique de l’assouplissement en utilisant des techniques spécifiques (flexion, extension) et des méthodes d’étirement (stretching) pour gagner en amplitude de manière durable.
3.8.1. Exercices de rotation (debout et en position assise)
L’élève systématise les exercices de rotation vus au chapitre 7. L’enseignant insiste sur l’exécution lente et contrôlée des rotations du tronc, des hanches et du cou, en position debout (pour la mobilité globale) et en position assise (pour mieux isoler le mouvement de la colonne vertébrale, par exemple en tailleur).
3.8.2. Exercices de flexion (Tronc, Genoux)
La flexion consiste à « plier » le corps. L’élève pratique la flexion avant du tronc (debout, jambes tendues, essayer de toucher ses pieds) pour étirer l’arrière des cuisses. Il effectue des flexions des genoux (squats lents et profonds) pour assouplir les hanches et les genoux, en position debout ou en « grenouille ».
3.8.3. Exercices d’extension (Dos, Bras)
L’extension est le mouvement inverse : « ouvrir » le corps. L’élève pratique des extensions du dos (position « cobra » : allongé sur le ventre, se redresser sur les bras en gardant le bassin au sol) pour travailler la souplesse de la colonne vertébrale. Il étire également ses bras en extension (en les tirant vers l’arrière) pour ouvrir la cage thoracique.
3.8.4. Étirements et insistances (Stretching)
🤸♀️ L’élève apprend la technique du « stretching » passif. Après avoir atteint une position de flexion ou d’extension, il maintient la posture pendant 15 à 30 secondes pour permettre au muscle de se relâcher. L’enseignant introduit les « insistances » : de petites pressions douces et progressives (sans à-coups) pour tenter de gagner quelques degrés d’amplitude à chaque expiration.
CHAPITRE 9. INITIATION À L’ESPRIT DE PERFORMANCE ET DE COMPÉTITION
Ce dernier chapitre, basé sur les objectifs terminaux, prépare l’élève mentalement et socialement à la pratique sportive. Il apprend les valeurs associées au sport, la manière de mesurer ses progrès, et l’importance de l’esprit collectif.
3.9.1. L’esprit d’abnégation et de dépassement de soi
L’élève découvre la valeur morale du sport. L’abnégation (ou dépassement de soi) est présentée comme la capacité à continuer l’effort même quand c’est difficile, à ne pas abandonner, et à faire passer les besoins de l’équipe avant sa propre fatigue. L’enseignant valorise l’effort et la persévérance autant que la victoire.
3.9.2. L’esprit de compétition (Règles, Fair-play)
🏆 La compétition est introduite comme un jeu structuré visant l’excellence. L’élève apprend que la compétition n’existe pas sans règles strictes que tout le monde doit respecter. Il développe le fair-play : respecter l’adversaire, accepter la défaite avec dignité, gagner avec modestie, et toujours saluer son opposant (ex: à la fin d’une course ou d’un match).
3.9.3. La performance (Mesurer et améliorer ses résultats)
L’élève apprend à objectiver ses progrès. La performance est la mesure d’un résultat (un temps de course, une distance de saut, le nombre de flexions). En tenant un carnet de bord simple, l’élève apprend à noter ses performances et à observer comment l’entraînement lui permet de les améliorer (courir plus vite, être plus souple), ce qui est une source de motivation.
3.9.4. La vie d’équipe (Créer ou adhérer à une équipe)
🤝 L’objectif final est l’application sociale du sport. L’enseignant encourage activement les élèves à créer ou à adhérer à des équipes sportives scolaires (football, basketball, athlétisme, qui seront vues en 6ème). L’élève apprend les bases de la vie en équipe : la solidarité, la communication, le respect du capitaine et de l’entraîneur (l’enseignant), et la fierté de représenter sa classe ou son école.
Annexes
Annexe 1. Fiches de Sécurité pour l’Activation Fonctionnelle
Cette annexe propose des fiches visuelles rappelant les règles de sécurité indispensables : importance de l’échauffement progressif, interdiction des mouvements brusques (surtout pour le cou et le dos), nécessité de porter une tenue adaptée, et importance de l’hydratation avant et après l’effort intense.
Annexe 2. Banque d’Exercices (Gymnastique à prédominance)
Un répertoire illustré d’exercices d’activation fonctionnelle, incluant des variantes de trottinement (montées de genoux, talons-fesses), des exercices de pivot, et des enchaînements de déplacements (latéraux, avant-arrière, sauts pieds joints) que l’enseignant peut utiliser pour varier ses séances.
Annexe 3. Protocoles d’Assouplissement (Flexion et Extension)
Des fiches décrivant des routines d’assouplissement de 10 minutes. Elles présentent des séquences logiques d’exercices de flexion, d’extension et de rotation (ex: « Routine du dos », « Routine des jambes »), en précisant les postures et les temps de maintien recommandés pour la 5ème année.
Annexe 4. Glossaire des Termes (5ème Année)
Un lexique définissant les termes techniques clés introduits cette année : Marche corrective, Gymnastique à prédominance, Activation fonctionnelle, Pivot, Déplacement latéral, Pas chassé, Flexion, Extension, Assouplissement, Abnégation, Performance, Fair-play.